Wist je dat vanaf je dertigste het verouderingsproces in je spieren start. Het is goed om je hiervan bewust te zijn, want gezond ouder worden heb je voor een groot deel zelf in de hand.
Zo voorkom je ouderdomsziekten en heb je minder kans op slijtage, beroertes, diabetes en hartziekten.
Spierkracht trainen
Vanaf middelbare leeftijd ontstaat een afname van spierkracht, stabiliteit en coördinatie vermogen. Ook gaat de botmassa veranderen. Dit kan invloed hebben op je dagelijkse taken. Door te blijven bewegen, kun je wel 40 procent van je kracht terugkrijgen. De indicatie voor bewegen is 150 minuten per week, dit komt neer op 20 minuten per dag. Bewegen kan in allerlei vormen en maten, van wandelen tot aan stofzuigen en tuinieren.
Spierkracht eiwitten
Ook je spiermassa neemt af door veel zitten of liggen. Vanaf je 65ste verlies je 3 procent spierkracht per jaar. Om voldoende spiermassa te behouden zijn eiwitten in de voeding belangrijk. Daarnaast worden ouderen soms wat minder actief, en krijgen minder eetlust. Maar juist tijdens het verouderingsproces neemt het belang van een volwaardige voeding toe. Naast de eiwitten zijn ook andere stoffen als vitamines en mineralen belangrijk om in een goede voedingsconditie te blijven.
Spierkracht hersenen
Ook onze hersenen gaan in de loop van de tijd minder goed werken. Door te bewegen verbeteren we vooral de ‘executieve functies’ van onze hersenen: het vermogen tot initiatief nemen, zaken plannen, impulsen beheersen en zelfregulatie. Allemaal functies die we nodig hebben om zelfstandig te functioneren.
Ok kun je je hersenen scherper houden door te te prikkelen met een activiteit die je leuk vindt, bijvoorbeeld lezen of puzzelen. Ook naar buiten gaan, iets nieuws doen en in een andere omgeving zijn, kunnen zorgen voor nieuwe hersenverbindingen. Deze houden je hersenen gezond.
Dus: ga aan de slag met je spieren. Lekker bewegen, goed eten en leuke activiteiten doen. En wil je de hersen echt prikkelen? Ga dan iets nieuws in een andere omgeving kom bv naar een NBZO bijeenkomst en ontmoet andere mensen -)